Медицинские эксперты сходятся во мнении, что ходьба – самый простой способ улучшить физическое и психическое здоровье, укрепить тело и предотвратить различные заболевания.
Хотя это не единственный вид упражнений, которые следует делать, это первый шаг к здоровой жизни.
[Сара Эби, спортивный врач]: «Вам не нужно оборудование, не нужен абонемент в спортзал. И польза от этого огромна».
Как рекомендуют американские врачи, взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 2,5 часов в неделю.
Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, слабоумия, депрессии и многих видов рака.
Ходьба также понижает уровень сахара в крови, она полезна для здоровья костей, может нормализовать сон, а также помочь сбросить вес.
Ещё одно её преимущество – она оказывает меньшее давления на суставы, укрепляя сердце и лёгкие.
[Сара Эби, спортивный врач]: «Снижается риск ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2-го типа и различных видов рака. Это может уменьшить беспокойство и депрессию, улучшить сон. Это может также снизить риск болезни Альцгеймера и других деменций».
Впрочем, ходьба не может заменить силовые тренировки, которые развивают мышечную силу и выносливость.
[Сара Эби, спортивный врач]: «Мы рекомендуем как минимум два дня заниматься силовыми упражнениями на наращивание мышечной массы. Это могут быть упражнения с собственным весом, настоящие силовые тренировки или упражнения с эспандерами».
Действительно ли человеку нужно проходить 10 000 шагов в день? Эксперты подчёркивают, что это всего лишь рекомендация.
[Сара Эби, спортивный врач]: «Мы все слышали о 10 000 шагов в день, и это была рекламная кампания, запущенная в 60-х годах прошлого века, которая каким-то образом укрепилась в сознании людей».
Врачи говорят, что проходить хотя бы 3-4 тысячи шагов ежедневно уже полезно для здоровья.