Смешанные боевые искусства приобрели удивительную популярность в последнее десятилетие. В связи с чем, многие люди хотят узнать об основах обучения ММА. Вы наверное удивитесь, узнав, что корни ММА уходят в глубину тысячелетий. Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений.
Но в наше время о нем мало знали, пока Брюс Ли не представил мир Джит Кун До, смесь бокса и кунг-фу, или Вин Чун, а именно: «Форма без формы», что привело к появлению и развитию интереса к данному искусству смешанных боевых искусств.
Недавняя популярность UFC и суперзвезд, таких как Конор Мак Грегор, Ронда Рауси и многих других, привели к появлению множества поклонников ММА. Эти великие бойцы вдохновили людей заняться спортом и освоить навыки и методы выносливости, необходимые для ММА. Сейчас уже многие люди хотят участвовать в этом виде спорте, но многие из энтузиастов элементарно не знают с чего им начать.
Существует огромное количество информации, которая может ошеломить вас и, в конечном итоге, это может привести к тому, что вы бросите заниматься спортом или получите травму.
На самом деле, все, что для начала вам нужно, так это отфильтрованный минимум необходимой информации, которая не смутит вас, а направит на верный путь становления воина ММА.
Мы будем следовать этому в данной статье.
Три основы обучения ММА
Каждый вид спорта требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете добраться до практической части обучения, вы должны изучить основы данного вида спорта.
Если вы просто хотите попасть в ММА для фитнеса, тогда знания этих основ будут вам полезны. Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.
1. Развитие выносливости для боевых искусств
Для ММА вам понадобится хороший или элитный уровень выносливости, в зависимости от вашего интереса к спорту. Выживание в восьмиугольнике всего 5 минут может высосать все, что у вас есть. Вы должны использовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическую нагрузку и страдание от боли. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость ММА и дома.
Во-первых, вы должны создать этот резерв.
- Люди со средним уровнем подготовки должны начинать пробежку на 3 км через день.
- Кардио упражнения в остальные дни идеальны. HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности) может быть хорошим вариантом для этого.
- Через пару недель вы можете добавить спринтерские тренировки в тренировку на выносливость.
- Спринт на полной скорости в течение 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
- Люди, которые не так активны, должны начинать медленнее, желательно бегать по 30 минут через день.
- Переключайтесь между бегом и ходьбой, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на оптимальном уровне.
Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без этого вы не сможете пройти даже один день тренировок в тренажерном зале ММА. Следующим логическим шагом будет замена кардио-тренировок на силовые тренировки. О чем мы поговорим позже.
2. Изучите грэпплинг для ММА
Грэпплинг (англ. Grappling) англоязычное определение стиля ближнего боя в единоборствах — борцовской техники с использованием захватов («абордажный крюк», отсюда и название, буквально «абордаж»), для отличия от стилевой противоположности — ударной техники (как например, в боксе, кикбоксинге и т.д.).
Грэпплинг совмещает в себе технику всех борцовских дисциплин, с минимальными ограничениями по использованию болевых и удушающих приёмов и считается европейской модификацией японской борьбы джиу-джитсу.
Данная борьба не включает в себя нанесение ударов и использование оружия. Стремление закончить поединок досрочно, с помощью болевого или удушающего приёма, является отличительной особенностью грэпплинга, так как в некоторых видах борьбы основной целью является либо позиционное доминирование, либо получение очков за определённое количество бросков и других технических действий (дзюдо и самбо), после чего спортсмену присуждается победа.
Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец удерживает другого в захвате, в то время как тот лежит на земле.
Вы не можете быть хорошим бойцом ММА, пока у вас нет сильного захвата.
Основы захвата ММА связаны с позиционным захватом. Вам нужно занять доминирующее положение для удержания или нанести удар, чтобы остановить матч своей победой.
Прежде чем вы сможете научиться этому, вы должны научиться искусству борьбы, которое происходит от дзюдо и BJJ (бразильский джиу-джитсу).
Когда пойдете в тренажерный зал, вам придется изучать дзюдо и технику BJJ с помощью упражнений. Вы также можете взять несколько грейферных перчаток и боксерский мешок, чтобы практиковать некоторые движения дома.
3. Основные удары по ММА
Самая интересная часть ММА – удар.
Вы научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями на протяжении всей тренировки.
Вы должны развивать силу и скорость в ударах, в то время как гибкость в конечностях будет иметь ключевое значение для высоких ударов.
ММА заимствует элементы у бокса, джиу-джитсу, таэквондо, каратэ и муай тай, когда дело доходит до критического удара. Вам придется потратить много времени на разработку комбинаций с боксерской грушей. Тренеры начнут с базовых техник ударов и научат вас делать комбо в процессе обучения. Некоторые основные удары:
- Jabs
- Hooks (Крюки)
- Punches (Пуансоны)
- Удары локтем
- Круговые удары
- Удары ногами
Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить встречные удары.
Никогда не входите в тренажерный зал со стремлением стать величайшим “бойцом всех времен” за месяц.
Есть несколько различных видов боевых искусств, которые вы должны изучить, и это будет медленный процесс, поэтому вы должны сохранять терпение.
Опытные наставники помогут вам организовать правильные тренировки бойцов ММА так, что вам не придется отдельно изучать несколько стилей, для овладения нужными приемами.
Больше психического, чем физического
Вы можете тренировать свое тело, но все равно не сможете стать бойцом ММА если не подготовили свое сознание.
Необходимо настроить свой разум к рингу (восьмиугольнику – октагону). Это должно быть самым первым правилом.
Вы должны развивать умственную стойкость и решительность во время тренировки, тогда, прежде чем будете готовы выйдете на ринг, где ваше сознание будет сосредоточенным и стойким.
Вы должны быть морально готовы получить удар и свалиться на землю, чтобы снова встать на ноги.
Развитие и этих ваших качеств во многом зависит от опыта и настойчивости вашего тренера.
Вот почему вы должны быть осторожны при выборе учителей и тренажерного зала, которые должны вас по настоящему подготовить вас к тому, с чем вы столкнетесь.
Приведенная выше информация поможет вам определиться в правильном направлении.
Вы уже можете начать путь бойца ММА, сосредоточив свои усилия на тренировке по увеличению резервов своей физической выносливости.
Дивергент