Воздействие света играет ключевую роль для поддержания нашего физического и психического здоровья. Не менее важно и время, когда мы просыпаемся или идём спать.
Одна из главных функций свете — это перенастройка наших биологических часов, также известных как циркадные часы. Они представляют собой сеть генов и белков, которые управляют друг другом. Эта сеть посылает сигналы органам через гормоны и нервную систему.
Кроме того, биологических часов у нас триллионы по всему телу. Центральные расположены в гипоталамусе мозга, и каждая клетка в каждом органе имеет собственные часы.
При этом в одном ритме наши часы работают только примерно сутки (в среднем 24 часа 30 минут). Поэтому каждое утро центральные часы должны перенастраиваться, давая сигнал о начале нового дня. Вот почему свет так важен.
Центральные биологические часы непосредственно связаны со светочувствительными клетками в сетчатке (задняя часть глаза). Также на процесс перенастройки внутренних часов влияет приём пищи.
Воздействие света ночью, когда мы должны спать, может иметь вредные последствия для организма. Даже тусклый свет может ухудшить сердечный ритм, усвоение сахара в крови, привести к депрессии, тревожности, биполярному расстройству, повысить общий риск преждевременной смерти. У людей, которые работают в ночные смены, также повышен риск возникновения болезней сердца, диабета, рака.
© Delos Living
Пищеварение тоже работает в соответствии с циркадными ритмами. Мышцы толстой кишки, которые помогают перемещать отходы, более активны в течение дня и замедляются ночью. При этом двигательная активность толстой кишки сильнее всего увеличивается в 6.30 утра. Поэтому многие из нас испытывают позывы к дефекации рано утром, а не ночью.
Наши биологические часы контролируют уровень бдительности и внимания. Выше всего он днём и вечером, а ниже всего — ранним утром и ночью. Поэтому определённые задачи, требующие хорошей концентрации, нужно выполнять в дневное или вечернее время. Это касается и вождения.
Также биологические часы управляют нашей физической работоспособностью, кровяным давлением, температурой тела, тем, как организм справляется с лекарствами и токсинами.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.